Mỗi ngày 5 phút đánh tan mỡ bụng

Theo nghiên cứu mới của Đại học Northeastern, Mỹ, phát hiện tập với bóng sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện vòng eo gấp 2 lần so với tập không trên sàn. Huấn luyện viên Trần Thanh Phong, trung tâm Vincharm, TP. HCM, cho biết: “Khi thay đổi cách di chuyển trong từng động tác, bạn sẽ đánh thức cơ thể và đốt cháy năng lượng nhiều hơn, đồng thời sức khỏe cơ bắp lẫn tim mạch nâng cao đáng kể”.

Nguyên tắc tập như sau: Thực hiện các bài tập bên cạnh theo thứ tự với nhịp độ nhanh, không nghỉ hoặc nghỉ ngắn khoảng 30 giây giữa những động tác. Sau đó lặp lại 1-2 lần hoặc nhiều hơn để tăng hiệu quả. Tập đều đặn 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

Lăn bóng

Quỳ gối trước bóng, đầu gối rộng bằng hông, sau đó đặt hai cánh tay lên bóng, bàn tay nắm lỏng.

huong-dan-tap-the-duc-1

huong-dan-tap-the-duc-2

 

Động tác 2 lgiữ bóng  hình chữ V

huong-dan-tap-the-duc-3

Nằm ngữa trên sàn duỗi thẳng 2 chân, giữ bóng bằng 2 tay

huong-dan-tap-the-duc-4

nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân

huong-dan-tap-the-duc-5

Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn

Các bạn có thể tham khảo một số phương pháp giảm béo an toàn khác tại berrynaturalspa.vn để được tư vẫn miễn phí.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *